Шест златни правила за това как да се храним след тренировка

Всички спортуващи хора имат различни хранителни нужди, но за всеки важи правилото да се храни по подходящ начин, за да помогне на тялото си да се възстанови от умората и загубите. Ето какво можем да направим за да извлечем максимума от своята енергия.

 

 
Хапнете нещо половин-един час след тренировка

Именно възстановяването след тренировка е ключът към постигането на добри резултати по отношение на здраве и натрупване на сила и издръжливост. Непълното възстановяване не само че носи повече умора, но крие рискове и от по-сериозни травми. Упражненията напрягат мускулите, ставите и костите, а тялото изразходва доста от хранителните си запаси. Затова е важно да му осигурите нова енергия с подходяща храна.

 

 
Протеинова храна

Идеалната храна за след трениврока се състои от осигуряване на добри мазнини за възстановяване на мускулите. Ето няколко примерни варианти:

 

Смути от круша и други плодове в комбинация с листни зеленчуци и бадемово или кокосово масло
Овесени ядки или киноа

Омлет в комбинация със зеленчуци, авокадо

 

 
Избягвайте снаксове и джънк фуд
Тялото ви е постоянно в процес на регенериране, възстановяване и самолечение, но колко точно ще са здрави клетките ви зависи изцяло от това колко добре и с какво се храните. Хранителните вещества,  които поемате са в основата на структурата, функцията и цялостта на вашите клетки. Те заслужават нещо повече от боклучава храна!

 

Не се престаравайте с яденето
Друга честа грешка е да се опитвате да компенсирате загубите на тялото си, като се натъпчете добре с храна след тренировка. Това също обезсмисля усилията ви. По-добре хапнете нещо, което да възстанови временно запасите ви, за да не чувствате силна умора, а след час и половина яжте отново.

 

 

Рехидратирайте се

За по-дълги и напрегнати тренировки е нормлано да приемате спортни напитки. Те са създадени с идеята да хидратират организма, но също така осигуряват електролити, които да заместят загубите чрез пототделяне и калий, който помага за регулиране на сърдечния пулс. Но при не толкова силови, по-кратки упражнения е най-добре да консумриате обикновена вода. Основното правило е да сте приели две чаши вода няколкото часа преди тренировка и задължително две чаши 15 мин. преди началото на натоварването. За след тренировка пийте достатъчно често, че урината ви да има блед цвят.

 

 
Умереност с алкохола
Някои спортисти обичат да се наливат с алкохол след силна тренировка. Алкохолът усилва мускулната загуба след трнировка, а също и мускулната сила с 40 %. Влияе също  така на гликогена, складиращ запасите с въглехидрати в мускулите. По-малко гликоген е равнозначно на по-малко сила и издръжливост при следващата тренировка. Затова най-важното тук е умереността.
Публикувано в По-близо до природата, Съвети за красота.
Споделете