Кои са храните, облекчаващи симптомите на менопауза, които можем да включим в зимната си диета

Менопаузата е част от естествения процес на стареене при всяка жена и е свързан с хормонални проблеми, наддаване на тегло и неприятни симптоми като нощно изпотяване, горещи вълни, суха кожа, промени в настроението, нарушаване на съня и умора.
Начинът на хранене е свързан със здравето на организма и е от особено значение по време на менопаузата. Консумирането на определени храни или избягването на други, може да спомогне за намаляване на неприятните симптоми и да даде възможност за балансиране на променящите се нужди на организма.

Ето защо е особено важно да се наблегне на балансирана диета, богата на храни, които подпомагат цялостното здраве и облекчават симптомите на менопаузата.
Кои са храните, които могат да бъдат включени в балансираната диета през зимните месеци?

1. Бобови храни

Диета, богата на фитоестрогени  облекчава топлите вълни – заложете на боб, нахут, леща, соя, соеви продукти като тофу и соево мляко. Бобовите храни са богати на фолиева киселина, магнезий, калий, фибри и витамини от група В.

2. Ленено семе

Лененото семе е богато на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. То помага за облекчаване на различни видове възпаления, при задържане на течности, депресия и раздразнителност. Лененото семе е богат източник на растителни лигнани, които могат да модулират метаболизма и да сведат до минимум симптомите на менопауза като горещи вълни.

3. Зелени листни зеленчуци

Напълнете чинията си с кръстоцветни зеленчуци като къдраво зеле, карфиол, броколи, бяло зеле, броколи, ряпа и  репички. Тези зеленчуци са отлични източници на минералите калций и магнезий, които оказват сериозна подкрепа за здравето на костите.
Богатите на магнезий храни освен това са много ефективни при състояния на мигрена, депресия и тревожност.

4. Студеноводни риби

Рибите, които обитават студени води като сьомга, сардини, скумрия и херинга са отличен източник на Омега-3 мастни киселини, които помагат за облекчаване симптомите на депресия и горещите вълни при жени над 40 години.

5. Ядки и семена

Орехи, тиквени семки, слънчогледово семе, бадеми – всички те могат да заместят закуската, да се използват като подкрепа между основните хранения или да допълнят вкусово любимата ви салата.
Всички те са богати източници на полиненаситени мастни киселини, калций, калий, магнезий и цинк и спомагат за облекчаване симптомите при менопауза. Те могат да помогнат и за подобряване на минералната костна плътност. Високото съдържание на цинк в ядките и семената подобрява качеството на съня, а магнезият в тях помага при депресивни състояния.

6. Тиква

Тиквата е богата на витамин А, който играе ключова роля за поддържането на здрави кожа, кости и меки тъкани. Освен това е богата на фибри и бедна на калории. Вкусна е и може да бъде допълнение към зеленчукови ястия или да се приготви самостоятелно.

7. Сини сливи

Естрогенният дефицит по времена менопауза често води до до загуба на костна маса и остеопороза. Освен калцият, който е много важен за здравето на костите, минералът бор, който се съдържа в сините сливи, също е от съществено значение.
Борът подпомага  усвояването на калций, магнезий и фосфор в организма, заздравява костите, противодейства на артрита и остеопорозата. Недостатъчният прием на бор чувствително изостря симптомите на менопаузата.
Пресни или сушени сливи – зависи от сезона и личните предпочитания.