Vitalis Pharma
  • Промоции
  • Продукти
  • Спорт
  • Блог
  • Facebook
  • Безплатна доставка
  • Моят профил
  • 0
  • 0

Упражнения с фоумролер

30 октомври, 2017

Фоумролерът е малък цилиндричен уред с големи възможности – идеален е за самомасаж и отпускане на цялото тяло. Той е изработен от сравнително мек материал, който е устойчив на натиск. При упражненията с фоумролер, чрез упражняване на натиск и размачкване, се стимулира циркулацията на кръв към мускулите и изтласкването на насъбралата се млечна киселина. Тези упражнения се явяват един вид самомасаж на основните мускулни групи, подпомагат по-бързото възстановяване и връщат нормалния тонус на мускулите при трениращите. Фоумролерът се препоръчва и за хора, които не спортуват – тези, които водят по-заседнал начин на живот или работата им е свързана със седене на бюро или шофиране.
Според начина си на въздействие масажът с фоумролер е най-близък до миофасциалния масаж, при който се въздейства на мускулните фасции и мускулите в дълбочина. Ефектът от изпълнението на упражненията се усеща веднага и е свързан с намаляване на напрежението и болката в мускулите. Упражненията се изпълняват бавно като се набляга на местата с най-голямо натоварване и болка. В началото упражненията може да ви се сторят трудни за изпълнение и дори болезнени, но постепенно ще усетите и ще се убедите в ползотворното действие на този уред, който:

– повишава гъвкавостта и мобилността на ставите
– подобрява кръвообращението и работата на лимфната система
– подпомага възстановяването след контузии
– намалява мускулната треска и чувството за скованост
– идеален вариант за загрявка преди тренировка
– превенция от спортни травми
– намалява целулита
– повишава тонуса

Как можем да се възползваме от фоумролера:

Глутеуси (седалищни мускули)
Хората, които работят седнали или прави за продължително време изпитват постоянно чувство на стегнатост в гърба като цяло, по-конкретно в кръста и в предната част на краката.
Поставете фоумролера под седалищните части, подпрете се на ръце и движете тялото си напред-назад. В това положение трябва да се опирате на земята само с двете ръце, поставени зад тялото. Важно е да не задържате дъха си. Повтаряйте движението 20-30 секунди.

Квадрицепс (предната част на краката)
Легнете по корем, така че фоумролерът да се намира под бедрата. Сгънете лактите, изпънете краката и балансирайте върху фоумролера. Стегнете коремните мускули и започнете бавно да се придвижвате върху фоумролера, така че  той да се движи между таза и колената. Ако срещате затруднение с движението, използвайте ръцете, за да го контролирате. Повтаряйте упражнението за 20-30 секунди.

Предната част на подбедриците
Болките в колената и долната част на гърба са присъщи за бегачите, но реално всеки може да има болки в тази област. Заемете колянна опора и поставете фоумролера под подбедриците. Ходилата са в шпиц, а баланса на тялото е върху ръцете. Придвижете бавно тежестта на тялото напред, после назад, така че да масажирате предната част на бедрата. Повтаряйте движението 20-30 секунди.

  • GOOD-BETTER-BEST

    Против стрес, физическо и умствено натоварване

    57.00 лв. (29.14 €)
    Виж повече
  • ГУАРАНА МАТЕ КОЛА

    Дневен активатор с естествен кофеин

    36.00 лв. (18.41 €)
    Виж повече
  • ЗЛАТЕН КОРЕН

    Против стрес, физическо и умствено натоварване

    39.00 лв. (19.94 €)
    Виж повече
  • КОЛОСТРУМ

    За имунитет

    54.00 лв. (27.61 €)
    Виж повече

Горната част на гърба
Упражнението е много полезно за хората, които работят седнали на бюро или прекарват работния си ден шофирайки.
Легнете по гръб върху фоумролера, така че той да се намира под нивото на лопатките. Сгънете коленете и поставете ходилате върху пода. Повдигнете таза нагоре, а ръцете могат да са зад главата или пред гърдите. Стегнете мускулите и започнете да движите фоумролера, така че той да се търкаля от средата на гърба до горната част на лопатките. Не повдигайте главата напред по време на упражнението, а я дръжте в една линия с тялото. Повтаряйте движението 20-30 секунди.

Фоумролерът е подходящ за всички, които искат да се чувстват и движат по-добре, както и да се предпазят от контузии или обездвижване.  Ако имате проблем с опорно-двигателния апарат, консултирайте се с лекар или специалист преди да използвате фоумролера. Упражненията с фоумролера не се препоръчват при хора с остеопороза и бременни жени.

 

Публикувано в По-близо до природата, Спорт.
Споделете
←  По-новиСюрпризирайте всички с черен сладолед
По-стари  →Борбата с артрита започва от масата
  • Полезни съвети за Вашето здраве от Клуб По-близо до природата

    Полезни съвети за Вашето здраве

    • Кефирът, зеленият чай, лимоните и ябълковият оцет помагат при алергични състояния

      Кефирът, зеленият чай, лимоните и ябълковият оцет помагат при алергични състояния

      06 април, 2023 44320Прочетете още »
    • Как да се преборим с целулита сами у дома?

      Как да се преборим с целулита сами у дома?

      23 март, 2023 36420Прочетете още »
    • L-карнитин за контрол върху теглото и по-добра концентрация

      L-карнитин за контрол върху теглото и по-добра концентрация

      07 март, 2023 31100Прочетете още »
    • Лечебна билкова отвара при възпалено гърло, кашлица и грип

      Лечебна билкова отвара при възпалено гърло, кашлица и грип

      07 февруари, 2023 70560Прочетете още »
    • 6 причини да приемаме витамин С всеки ден

      6 причини да приемаме витамин С всеки ден

      16 януари, 2023 29560Прочетете още »
    • Да разтоварим след празничните трапези –  ползите за здравето от еднодневното гладуване

      Да разтоварим след празничните трапези – ползите за здравето от еднодневното гладуване

      04 януари, 2023 19510Прочетете още »
    • Връзката между болестта на Алцхаймер и безсънието

      Връзката между болестта на Алцхаймер и безсънието

      12 декември, 2022 39920Прочетете още »
    • Да кажем довиждане на подутия корем

      Да кажем довиждане на подутия корем

      16 ноември, 2022 52460Прочетете още »
    • Мехлем с Алое вера и ябълков оцет за разширени вени

      Мехлем с Алое вера и ябълков оцет за разширени вени

      01 ноември, 2022 43820Прочетете още »
    • Ключовото значение на норепинефрина при стрес и депресивни състояния

      Ключовото значение на норепинефрина при стрес и депресивни състояния

      16 септември, 2022 96330Прочетете още »
  • Нашите клиенти купуват още:

    • -23%

      В КОМБИН 10+3

      За здрава нервна система

      46.80 лв. Original price was: 46.80 лв..36.00 лв.Текущата цена е: 36.00 лв.. (18.41 €)
      Виж повече
    • СИБИРСКА СИЛА

      За имунитет и издръжливост

      34.00 лв. (17.38 €)
      Виж повече
    • ИНФЛУСТОП ФОРС

      Детоксикация и защита от вирусни инфекции

      49.00 лв. (25.05 €)
      Виж повече
    • НОРМАЦЕЛ ГРАВИОЛА

      За здрави клетки и имунна система

      64.00 лв. (32.72 €)
      Виж повече
    • НОРМА СЛИЙП

      Пълноценен сън

      42.00 лв. (21.47 €)
      Виж повече
    • ОСТЕОВИТ ПЛЮС

      При костно-ставни проблеми

      40.00 лв. (20.45 €)
      Виж повече
    • МЕТС

      При метаболитен синдром

      68.00 лв. (34.77 €)
      Виж повече
    • INO BOOSTER

      За мускулна енергия

      46.00 лв. (23.52 €)
      Виж повече
    • EASYGO

      Против стрес, физическо и умствено натоварване

      64.00 лв. (32.72 €)
      Виж повече
  • Съставки
  • За нас
  • По-близо до природата
  • Общи условия
  • Доставка
  • Начини на плащане
  • Лични данни
  • Сигурност
  • Информация за потребителя
  • Kонтакти
  • © 2025 Всички права запазени. Съдържанието на сайта като цяло и отделните елементи от съдържанието на сайта, в т.ч. текстове, изображения и др. подобни, са обект на авторски права. Никаква част от съдържанието на този сайт не може да бъде използвана по смисъла на Закона за авторското право и сродните права, без изричното писмено разрешение на Виталис Фарма ЕООД.
    • По-близо до природата
    • 0
    • Промоции
    • Продукти
    • Спорт
    • Блог
    • Facebook
    • Безплатна доставка
    • Моят профил
    • Влизане
    Нue използвамe бисквитки на нашия уебсайт, за да ви осигурим по-добър потребителски опит. Приемам Отхвърлям Прочетете повече
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    SAVE & ACCEPT