Упражнения за укрепване на гръбните мускули и изгаряне на мазнините по гърба

Всички знаем, че да се отървем от нежеланите мазнини не е лесно. Това може да се постигне с постоянство, желание, голяма дисциплина и много усилия.
Повечето от нас искат да премахнат мазнините от определена област на тялото, а за да се постигне това, трябва да се правят упражнения, които увеличават мускулния тонус и намаляват или елиминират мазнините от тези части.
Мазнините по гърба най-често се превръщат в проблем, когато облечем прилепнала риза, бански или тясна рокля.
За да се чувствате комфортно в своето тяло ви предлагаме няколко упражнения, които ще помогнат за премахването на тези мазнини, освен това и ще тренират мускулите на гърба – от вас се иска отдаденост, постоянство и дисциплина.

Упражнение 1

Сложете постелка на пода. Легнете по корем на пода и изпънете назад ръцете. Без да повдигате краката от пода, леко извийте гърба и се върнете в изходна позиция. Това е т.нар. поза “скакалец”, която е много ефикасна за премахване на мазнини от гърба.
Направете 2 серии с 10 повторения.

Упражнение 2

Изходната позиция е като при позиция “скакалец”. Поставете ръцете на тила, стегнете бедрата и седалищните мускули. Поемете въздух и повдигнете тялото. Издишайте и върнете в изходно положение.
Направете 2 серии с 15 повторения.

Упражнение 3

Изходната позиция е като при първото упражнение, но вместо да извивате гърба, се опрете на една страна, после на другата, сякаш искате да видите какво има от дясната ви, а после от лявата ви страна. Опитвайте се останалата част на тялото да бъде неподвижна.
Направете 2 серии с по 10 повторения.

Упражнение 4

Това упражнение е известно в йогата като поза “котка”. Застанете на колене и длани. Китките, дланите и рамената трябва да са в една линия и да са перпендикулярни на пода. Поемете дълбоко въздух. С издишване, извийте гърба нагоре към тавана, колкото можете, след това приберете корема към пода, сякаш искате да докоснете земята. Наведете главата и отпуснете мускулите на врата.
Повторете упражнението 5 пъти.
Всяка добра тренировка за изгаряне на мазнини трябва да включва и упражнения с тежести. Тренирайте с леки тежести през ден – така ще изградите мускулна маса, а повишеният метаболизъм ще ви помогне да изгорите повече мазнини.
Чудесен начин да тренирате мускулите на гърба и да изгорите натрупалите се там излишни мазнини е плуването.
Не забравяйте, че балансираното хранене е важен ключ за елиминиране на нежеланите мазнини. Избягвайте пържените и преработените храни, храните с високо съдържание на сол и захар. Заложете на пълнозърнести храни, постни меса, пресни плодове и зеленчуци, риба и млечни продукти. Пийте вода!