Техниката 4-7-8 за по-лесно заспиване

Aко заспивате трудно и се въртите в леглото с часове, ето една техника за заспиване, измислена от харвардския професор Андрю Уейл. Методът се нарича 4-7-8 и помага на човек да се унесе само след минута.

Как да изпълняваме техниката 4-7-8?

Заемете най-удобната за вас позиция – седнали, легнали. Ако седите, дръжте гърба си изправен. Поставете върха на езика си зад горните си зъби и го дръжте там по време на упражнението.

Дишайте, така че от въздуха през устните ви да се създава звук, подобен на свистенето на вятъра.

Дишайте през носа 4 пъти.

Задръжте дъха си и бройте до 7.

Вдишайте през устата и пребройте до 8 преди да издишате.

Това е един цикъл. Направете общо 4. Може дори да заспите, особено ако сте седнали или легнали, още преди последното повторение.

Важно! Издишването е два пъти по-дълго от вдишването. Затова е важно да спазвате съотношението 4-7-8 по време на упражнението. Бройте си, докато дишате.

Д-р Уейл препоръчва тази техника да се прави и в напрегнати моменти, когато е необходимо човек да овладее емоциите си и да има по-балансирани реакции. Упражнението може да се изпълнява 2 пъти на ден – и сутрин, и вечер.

Как всъщност работи техниката 4-7-8?

Тревожността и стресът предизвикват изпомпването на повече адреналин. Сърцето започва да бие учестено, дишането се забързва и става по-повърхностно. Техниката 4-7-8 удължава дишането и позволява на белите дробове да се напълнят с повече кислород, а в същото време при издишване се извежда по-голямо количество въглероден диоксид от организма.

При изпълнението на техниката ще почувствате как сърцето ви започва да бие по-бавно, умът ви се успокоява и тялото ви се отпуска.