Най-добрите храни за бегачи

Бегачите, независимо дали са любители или професионалисти, се нуждаят от подходяща за нуждите на тялото диета. Добре е да наблягат на неща, които могат да им осигурят достатъчно енергия и хранителни вещества. Освен това се нуждаят от храни, които могат да възстановяват бързо изчерпаните от  тренировка запаси.  Тук ви предлагаме 10 храни, които бягащите за здраве трябва да имат предвид, за да са винаги здрави и във форма. Но те са подходящи и за всеки, който изгаря много енергия през деня. Така че преди следващото си ходене до магазина, помислете сериозно дали да не добавите следните храни към вашия задължителен списък с покупки

• Череши

Те са мощен източник на антоцианини и антиоксиданти, което е от значение за възстановяването на мускулите след продължителна тренировка. Може да се консумират пресни или на сок.

• Обезмаслено мляко

Това, което го прави чудесен избор за след тренировка е балансът на въглехидрати и аминокиселини, които са основата на протеина. Млечната бактерия има още и противовъзпалителен ефект, който облекчава болките на страдащите от артрит. Може да подправите млякото с ядки, плодове или какао.

• Сьомга

Омега-3 мастните киселини я правят особено ценна за бегачите. Те не само съдържат качествен протеин, но подобряват усвояването му от мускулите. Едно скорошно проучване показва, че хората с астма показват подобрение само след три седмици диета богата на рибено масло.

• Соя

Консумацията на соя е много благодатна за спортуващите, тъй като снабдява тялото с важни аминокиселини, а в същото време не натоварва организма с лош холестерол, както когато приемаме месо.

• Кейл

Благодарение на антиоксидантното си съдържание и противовъзпалителните си свойства, богата на кейл диета поддържа тялото в оптимална форма. Кейлът ще предпази мускулите ви и ще предотврати възпълалителните процеси, които съпътстват динамичните тренировки.

• Яйца

Яйчният протеин е от най-пълноценните храни след майчиното мляко, което означава, че протеинът в яйцата съдържа всички жизненоважни аминокиселини, от които трудолюбивите ви мускули се нуждаят за да се възстановят. Едно ястие с яйца ще ви осигури и около 30% от дневната ви доза витамин К, който е жизненоважен за здравината на костите.

• Банани

Не е тайна, че бананите са изобилни на калий, който има съществена рола за свиването на мускулите. Консумацията на банани възстановява запасите на калий, които изчерпваме с потта. Те също така снабдяват тялото с въглехидрати за повече енергия и издръжливост.

• Пълнозърнести храни като паста, овесени ядки

Пастата отдавна е станала най-добрият приятел на тичащите, тъй като тя съдържа лесно усвоими въглехидрати, които помогнат за възстановяване на отработената енергия. Пълнозърнестата версия на пастата е задължителна, защото съдържа повече фибри, допълнителни витамини от група В, които са от решаващо значение за енергийния метаболизъм.

• Зелен чай

Катехините в зеления чай подобряват издръжливостта на мускулите. Тез мощни антиоксиданти понижават активността на свободните радикали, което позволява на мускулите да изгарят по-ефективно мастните клетки.

• Домати

Витаминът В6, с който изобилстват доматите е отговорен за складирането на гликоген в мускулите. Чрез редовната консумация на домати мускулите се захранват с достатъчно енергия за продължително натоварване.