Най-добрите източници на витамин Е

Витамин Е е изключително важен мастноразтворим витамин, който играе ролята на мощен антиоксидант за организма. Обикновено се разполага в богатите на липиди участъци като клетъчните мембрани, където витаминът действа като стабилизатор, а освен това неутрализира оксидативните щети, причинени от свободните радикали и токсините.

Витаминът помага за предотвратяване на уврежданията на важни за тялото мазнини. Поддържа имунната система и влияе благотворно върху щитовидната жлеза. Огромен е приносът му за поддържане на неврологичната структура и функции на мозъка. Именно заради защитната роля на витамин Е той се предписва за различни неврологични състояния и болести, сред които Паркинсон, Алцхаймер и изоставане в умственото развитие.

Витамин Е подобрява кръвообращението, необходим е за регенериране на тъканите, има положителен ефект при предменструалния синдром и се използва при фиброзни заболявания на гърдите.

Осигурява нормалното кръвосъсирване и зарастване на раните, като намалява вероятността от оформянето на белег. Понижава кръвното налягане. Предпазва от катаракта.

Витамин Е повишава двигателния тонус, понижава конвулсиите на краката, поддържа здравето на нервите и мускулите, укрепва стените на капилярите и предотвратява анемията.

Препоръчителната дневна доза е 15 мг.

Топ 10 източници на витамин Е са:

Бадеми

30гр. съдържат 7.3 мг

Спанак

1  връзка  съдържа 6.9 мг

Сладък картоф

1 с.л. пюре от сладък картоф съдържа 4.2 мг

Авокадо

1 брой средноголямо авокадо осигурява около 2.7 мг

Пшеничен зародиш

30гр. съдържат 4.5 мг

Слънчогледови семки

2с.л съдържат 4.2мг

Палмово масло

1 с.л. съдържа 2.2 мг

Тиква (цигулка)

1 чаша (нарязна) осигурява около 2мг

Пъстърва

100гр. съдържа около 2 мг

Зехтин

1 с.л осигурява около 2мг