Vitalis Pharma
  • Промоции
  • Продукти
  • Спорт
  • Блог
  • Facebook
  • Безплатна доставка
  • Моят профил
  • 0
  • 0

Как да постигнем максимален ефект от кратките тренировки

09 октомври, 2017

В забързания ритъм на нашето ежедневие, най-ценният ресурс е времето, което обикновено все не ни достига. Ако времето за трениране е ограничено до 30 минути или по-малко, възниква въпросът – как да извлечем максимума от тренировката си.
Планирайте я
Първата стъпка в максимизирането на малкото време, което ще прекарате във фитнес залата, е да планирате точно това, което ще трябва да направите, когато стигнете там. Планирането на тренировката позволява предварително да се вземат решения относно фокуса, теглото, повторенията и уредите, които ще използвате. Така ще сте и по-спокойни, че ще използвате ограниченото време, с което разполагате за провеждане на тренировката, а не тепърва да мислите как тя да протече.

Фокусирайте се
В допълнение към изготвянето на план, е добре да стесните основния фокус на тренировката, преди да сте стигнали до залата. Например, днес за сила ли ще тренирате, за мускулен растеж, за загуба на мазнини и т.н. Често хората отиват в залата с обща представа за това, върху което искат да работят, а когато човек е притиснат от времето и желае да извлече максимална полза, трябва освен да планира и да се фокусира върху целта си. Ако целта е да повишите силата си, фокусирайте се върху комбинирани упражнения. Ако целта е мускулен растеж, по-добре се съсредоточете върху една или две мускулни групи, това ще ви помогне да увеличите реакцията на мускулния растеж в тях. Ако искате да загубите от телесните си мазнини, правете интензивни упражнения с минимални почивки. Фокусирайте се върху определена цел и мускулна група, за да можете ефективно да управлявате вашата тренировка и да извлечете пълния максимум от правилното й провеждане.

Почивайте според фокуса на тренировката
За постигане на максимален ефект при ограничено време за трениране, възниква и въпросът колко дълги трябва да са периодите на натоварване и почивка. В зависимост от поставените конкретни цели, това може да означава увеличаване или намаляване на времето за почивка. Например, силовите тренировки изискват много по-дълго време за почивка след всяка серия, отколкото тренировката, чиято цел е загуба на мазнини. Като общо правило, ако фокусът е върху силата, трябва да се почива от 2-5 минути между отделните сегменти, за да се постигне достатъчно възстановяване и да се получи нужния от тренировката ефект. Когато става дума за изграждане на мускулна маса, периодите на почивка от 1-3 минути се приемат за оптимални, защото те комбинират метаболитен стрес и възстановяване. При тренировки, фокусирани върху загубата на мазнини са необходими кратки периоди на почивка, вариращи от няколко секунди до максимум минута. Особено при ограничен период от време, кратките почивки оказват най-сериозен метаболитен стрес и съответно изгаряне на калории. Регулирането на периодите на почивка според фокуса на тренировката при ограничено време, ще позволи да извлечете максимума от нейното провеждане.

  • GOOD-BETTER-BEST

    Против стрес, физическо и умствено натоварване

    57.00 лв. (29.14 €)
    Виж повече
  • ГУАРАНА МАТЕ КОЛА

    Дневен активатор с естествен кофеин

    36.00 лв. (18.41 €)
    Виж повече
  • ЗЛАТЕН КОРЕН

    Против стрес, физическо и умствено натоварване

    39.00 лв. (19.94 €)
    Виж повече
  • КОЛОСТРУМ

    За имунитет

    54.00 лв. (27.61 €)
    Виж повече

Поддържайте висока интензивност
Ако сте притиснати от липсата на време, трябва да сте сигурни, че ще поддържате и много висока интензивност. Това означава, че трябва да се положат максимални усилия при изпълнението на всяка сесия, защото при ограничено време, броят упражнения и общия им обем, които могат да се изпълнят, ще бъде сравнително малък. При тренировки с ограничено време няма място за леко физическо натоварване, поддържайте висока интензивност, работете усилено и с фокус, за да си осигурите максимална полза.

Започнете с комбинирани упражнения, а след това преминете към изолационни
За постигане на максимален ефект при кратки тренировки, се препоръчва да се правят комбинирани или многокомпонентни упражнения, а след това да се премине към изолационни упражнения, които включват една мускулна група, която се движи само с една става. Комбинираните упражнения са подходящи, защото натоварват множество мускулни групи и стави, за да изпълнят конкретното движение, а активирайки повече мускули има и по-голям потенциал за растеж.

Публикувано в По-близо до природата, Спорт.
Споделете
←  По-новиВижте какво ще се случи с тялото ви, ако започнете да ядете по 2 яйца на ден
По-стари  →Печени яйца в авокадо
  • Полезни съвети за Вашето здраве от Клуб По-близо до природата

    Полезни съвети за Вашето здраве

    • Кефирът, зеленият чай, лимоните и ябълковият оцет помагат при алергични състояния

      Кефирът, зеленият чай, лимоните и ябълковият оцет помагат при алергични състояния

      06 април, 2023 45330Прочетете още »
    • Как да се преборим с целулита сами у дома?

      Как да се преборим с целулита сами у дома?

      23 март, 2023 36800Прочетете още »
    • L-карнитин за контрол върху теглото и по-добра концентрация

      L-карнитин за контрол върху теглото и по-добра концентрация

      07 март, 2023 31400Прочетете още »
    • Лечебна билкова отвара при възпалено гърло, кашлица и грип

      Лечебна билкова отвара при възпалено гърло, кашлица и грип

      07 февруари, 2023 70840Прочетете още »
    • 6 причини да приемаме витамин С всеки ден

      6 причини да приемаме витамин С всеки ден

      16 януари, 2023 29810Прочетете още »
    • Да разтоварим след празничните трапези –  ползите за здравето от еднодневното гладуване

      Да разтоварим след празничните трапези – ползите за здравето от еднодневното гладуване

      04 януари, 2023 19720Прочетете още »
    • Връзката между болестта на Алцхаймер и безсънието

      Връзката между болестта на Алцхаймер и безсънието

      12 декември, 2022 40160Прочетете още »
    • Да кажем довиждане на подутия корем

      Да кажем довиждане на подутия корем

      16 ноември, 2022 53230Прочетете още »
    • Мехлем с Алое вера и ябълков оцет за разширени вени

      Мехлем с Алое вера и ябълков оцет за разширени вени

      01 ноември, 2022 44490Прочетете още »
    • Ключовото значение на норепинефрина при стрес и депресивни състояния

      Ключовото значение на норепинефрина при стрес и депресивни състояния

      16 септември, 2022 97480Прочетете още »
  • Нашите клиенти купуват още:

    • -23%

      В КОМБИН 10+3

      За здрава нервна система

      46.80 лв. Original price was: 46.80 лв..36.00 лв.Текущата цена е: 36.00 лв.. (18.41 €)
      Виж повече
    • СИБИРСКА СИЛА

      За имунитет и издръжливост

      34.00 лв. (17.38 €)
      Виж повече
    • ИНФЛУСТОП ФОРС

      Детоксикация и защита от вирусни инфекции

      49.00 лв. (25.05 €)
      Виж повече
    • НОРМАЦЕЛ ГРАВИОЛА

      За здрави клетки и имунна система

      64.00 лв. (32.72 €)
      Виж повече
    • НОРМА СЛИЙП

      Пълноценен сън

      42.00 лв. (21.47 €)
      Виж повече
    • ОСТЕОВИТ ПЛЮС

      При костно-ставни проблеми

      40.00 лв. (20.45 €)
      Виж повече
    • МЕТС

      При метаболитен синдром

      68.00 лв. (34.77 €)
      Виж повече
    • INO BOOSTER

      За мускулна енергия

      46.00 лв. (23.52 €)
      Виж повече
    • EASYGO

      Против стрес, физическо и умствено натоварване

      64.00 лв. (32.72 €)
      Виж повече
  • Съставки
  • За нас
  • По-близо до природата
  • Общи условия
  • Доставка
  • Начини на плащане
  • Лични данни
  • Сигурност
  • Информация за потребителя
  • Kонтакти
  • © 2025 Всички права запазени. Съдържанието на сайта като цяло и отделните елементи от съдържанието на сайта, в т.ч. текстове, изображения и др. подобни, са обект на авторски права. Никаква част от съдържанието на този сайт не може да бъде използвана по смисъла на Закона за авторското право и сродните права, без изричното писмено разрешение на Виталис Фарма ЕООД.
    • По-близо до природата
    • 0
    • Промоции
    • Продукти
    • Спорт
    • Блог
    • Facebook
    • Безплатна доставка
    • Моят профил
    • Влизане
    Нue използвамe бисквитки на нашия уебсайт, за да ви осигурим по-добър потребителски опит. Приемам Отхвърлям Прочетете повече
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    SAVE & ACCEPT