Креатинът дава повече сила на мускулите и мозъка

Креатинът е една от най-широко разпространените в света и високоефективни хранителни добавки, подходящи за хора, които се занимават с усилена спортна дейност, физическо и умствено натоварване.

Още през 70-те известната холвудска звезда, подвизаваща се като културист, Арнолд Шварценегер и негови колеги инстинктивно усещали нуждата от креатин в тялото си и затова  консумирали с килограми телешко месо, в което съдържанието на креатин е едно от най-високите. Арнолд споделя в интерютата си, че когато се хранел често с телешко месо силата му в залата била осезаемо по-голяма от обикновено.

Креатинът в тялото ни е сформиран от аминокиселините аргинин, глицин и метионин. Средно в организма ни се съдържат около 120 г креатин под формата на креатин-фосфат, а основната му функция е да помага за добиването на енергия за клетките.

Съдържа се и в естествен вид в някои храни – телешкото, херингата и сьомгата се отличават с високата си концентрация на креатин. Например в 1 кг телешко месо се съдържат около 4 г. Както се сещате, за да се постигне практически ефект, човек трябва да изяжда по няколко килограма месо всеки ден в продължение на седмици, за да получи видими резултати. Това, разбира се, е невъзможно на практика, затова приемането му като хранителна добавка е толкова разпространено сред спортистите.

Креатин за увеличаване на мускулната маса

Креатинът не покачва автоматично мускулната маса. Той спомага  за увеличаване на количество на АТФ (аденозинтрифосфат ) в мускулните клектки, което от своя страна усилва силата на мускулите и дава възможност  да повишите работните тежести , интензивността на тренировката или издръжливостта си. Всичко това в крайна сметка създава условия за стимулиране на мускулния растеж. Приемът на креатин за един спортист би му давал допълнително гориво и енергия за физическите натоварвания.

Допълнителни ползи за мускулите:

– креатин монохидратът подобрява симптоматиката при нервно-дегенеративни, мускулни и невро-мускулни състояния

– помага при схващания и мускулни крампи

– съкращава периода на рехабилитация при травми

Креатин за стимулиране на мозъчната дейност

Креатинът  оказва особено положително влияние върху мозъчните и когнитивните функции, както и върху състоянието на мозъчния капацитет като цяло. Невроните в мозъка са клетки, които също се нуждаят от енергия. Те именно се облагодетелстват най-много при наличието на достатъчно креатин и фосфокреатин в организма. Едно проучване наскоро доказа, че приемът на креатин е физиологически важен за мозъчната функция на възрастните хора. Именно нивата на креатин и фосфокреатин в мозъка се използват за измерване на менталното ни състояние и проблемите с паметта. Дори еднократна доза от креатина увеличава нивото на субстанцията в сивото вещество, бялото вещество и паламуса.

Проведени са множество тестове и засега не са открити странични неблагоприятни ефекти от приемането на креатин. Това се дължи най-вече на факта, че в него отсъстват стероиди и анаболи.

Колко време се приема креатин?

Като при всяка добавка трябва да се спазват известни принципи – да се приема средно за 6 седмици, след което да се направи почивка от поне 3 или 4 седмици и после отново да се продължи.