Изграждане на навици за ежедневна релаксация

„Малко и често е равно на много“. Повечето хора обаче се отказват от практиката, защото си казват: „Ами като нямам 20 свободни минути, час или два, тогава няма смисъл. Защо да си правя труда?“

Забравяме, че е много по-важно да практикуваме дори за по една минута няколко пъти в деня вместо за по един час седмично или по два часа през няколко дни, за да се преборим с физическото и умствено натоварване.

„Аз ставам рано и практикувам всеки ден, без значение дали са 5, 10 минути или един час“, казва Джилиан Прански от yogapedia.com. Свикнете с това да започва денят ви, без значение дали правите три вдишвания, три минути дишане или 30 минути йога и дишане.

Един от най-добрите начини да се върнем към себе в момент на стрес е дихателната практика LAR (landing arriving, relaxing). Ето трите й етапа:

При първото вдишване усещаме стола под себе си или пода под краката си – това е заземяване. При второто вдишване проследяваме как дъхът влиза през ноздрите, изпълва цялото ни тяло и излиза. Позволяваме на ума си да „пристигне“ при дъха. При трето вдишване се получава целенасочена релаксация – отпускаме челюсти, рамене  и корем едновременно. Усещането е като да оставим много тежък багаж.

Много полезна е и прогресивната релаксация: когато стягате цялото си тяло, а след това го отпускате.

При вдишване стискате юмруци и стягате всичките мускули на ръцете и вдигате рамене, при издишане тотално се отпускате. После повтаряте техниката с краката. При вдишване просто стегнете мускулите на краката и ръцете, а когато издишате, отпуснете цялото тяло и усетете пода под себе си.

Изкарването на напрежението е бърз начин да се върнете към дъха си, да си спомните кой сте и да се отпуснете. Може да релаксирате преди хранене, когато се събудите и преди да си легнете – колкото можете и колкото ви е приятно.

Откраднатите минути практика, ако не можете да заделите време за повече, са достатъчни и с времето се отплащат.