Как да понижим холестерола бързо и с природни средства

Холестеролът е естествен вторичен продукт на черния дроб. Той е свързан с множество жизненоважни и необходими функции в организма. Практически се намира в клетките на цялото тяло: мозък, нервни клетки, мускули, кожа, черен дроб, сърце.
Високите нива на холестерол се дължат на редица фактори, включително наследственост, начин на живот и хранене.
Диетата на съвременния човек е богата на хидрогенирани мазнини и рафинирани въглехидрати, а те могат да повлияят в голямa степен на нивата на холестерола. Дисбалансът се проявява в повишаване на “лошия холестерол” LDL и понижаване на “добрия холестерол” HDL, което увеличава риска от развитие на различни заболявания.
Холестеролът е неразтворим във вода и кръв. Той се транспортира в кръвния поток чрез липидите, с които образува липопротеинови комплекси.
Липопротеиновите комплекси биват няколко вида в зависимост от количественото съотношение на протеина към мазнините:
– Липопротеини с ниска плътност или LDL холестерол, известен като “лош холестерол”.
Тези липопротеини съдържат много холестерол и имат тънка белтъчна обвивка. Така холестеролът лесно попада в кръвта и може да се отложи по стените на съдовете и артериите. Това е т.нар. плака, която постепенно нараства, като стеснява и дори може да запуши кръвоносния съд, с което да доведе до различни съдови заболявания като инфаркт и инсулт.

– Липопротеини с висока плътност или HDL холестерол, който се смята за “добър холестерол”.
Протеините тук имат по-високо съдържание на белтъчини и по-здрава клетъчна стена. Тези липопротеини събират холестерола от стените на съдовете и го пренасят до черния дроб.

– Триглицериди – това са вид мазнини, които се съдържат в кръвта.
Тялото ги използва за енергия.

Казано другояче, колкото по-висок е LDL холестерола и по-нисък HDL холестерола, толкова по-голяма е опасността от атеросклероза и сърдечни заболявания.
Измерването на нивото на холестерола се осъществява чрез кръвна проба.
При възрастни над 20 годишна възраст се препоръчват като оптимални следните нива:

Общ холестерол по-малко от 200 мг/дл

HDL холестерол нива, по-високи от 50 мг/дл

LDL холестерол нива, по-ниски от 100 мг/дл

Триглицериди нива, по-ниски от 150 мг/дл

Първото средство в борбата с високия холестерол е промяната в начина на хранене.
Ето кои са храните и хранителните вещества, които могат да ни помогнат бързо да понижим холестерола по естествен начин:
 – Омега – 3 мастни киселини – консумирането на храни с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдовите заболявания и по-ниски нива на триглицеридите.
Препоръчително е консумация поне 2 пъти седмично на мазна риба като сьомга, скумрия, херинга, риба тон, ленено семе и ядки.
 – Храни с високо съдържание на разтворими фибри – разтворимите фибри се свързват с холестерола в храносмилателната система и се изхвърлят от организма.
Консумирайте храни като овесени ядки, бобови култури, горски плодове, броколи, моркови, ядки и семена, кълнове и други.
 – Зехтин – консумацията му помага за повишаването на добрия холестерол HDL.
 – Чесън и лук – консумирането им помага за по-ниски нива на лошия холестерол LDL, защото съдържащите се в тях сяросъдържащи съединения спомагат прочистването на артериите.
 – Билки – добавете различни подправки като розмарин, босилек и куркума. Те са мощни антиоксиданти и помагат за намаляване на холестерола.

Второто средство в борбата с високия холестерол е промяна в начина на живот:
– Поддържане  на здравословно тегло
– Ограничаване на захарта и рафинираните въглехидрати
– Намаляване приема на алкохол, кафе и чай
– Ограничаване на хидрогенирани и трансмазнини

Съществуват много алтернативни варианти за понижаване на високия холестерол като употреба на добавки, комбинирани с правилно хранене и лека физическа активност, например:


1. Рибено масло (1.000 – 2.000 мг дневно) – специалистите определят приема на рибено масло като добра профилактична мярка за доброто здраве на сърцето и кръвоносните съдове.

2. Коензим Q10 (200-300 мг дневно) – ако приемате лекарства за понижаване на холестерола, добавете и мощния антиоксидант коензим Q10, който помага да се предпазим от формирането на плаки в кръвоносните съдове.

3. Ниацин или витамин В3 (1500 мг дневно) – ниацинът има способността да намали LDL холестерола с 25% и да увеличи HDL холестерола с 35%.

4. Дрожди от червен ориз (Монаскус) – те помагат за балансиране нивата на холестерола. Дрождите от червен ориз съдържат вещества, наречени монаколини, които имат свойството да забавят синтеза на холестерол. Тези дрожди могат да намалят холестерола до 32%.
5. Чесън ( 500 мг дневно) – само една скилидка чесън дневно понижава холестерола в кръвта с 15%. Чесънът помага за предотвратяване втвърдяването на артериите и стабилизира кръвното налягане.