Докато спим се подмладяваме или защо е важен мелатонинът

Всички, които имат угризения на съвестта, че обичат да се излежават до единадесет часа в леглото, вече може да си отдъхнат: да се спи толкова, колкото ви се иска, е не само полезно за здравето, но и обещава по-дълъг живот – поне такива са твърденията на двама немски лекари – проф. Петер Акст и д-р Михаела Акст-Гадерман.

Според тях докато спи, човек се подмладява. Този ефект се дължи на хормона на съня – мелатонин. Той подготвя тялото ни за нощна почивка: кръвното налягане пада, сърцето бие по-бавно, клепачите натежават. Но този хормон е важен с друго. Многобройни проучвания показват, че мелатонинът има подмладяващ ефект и може да удължи живота.

Когато в експеримент на възрастни мишки бива трансплантирана епифизна жлеза, която е отговорна за производството на мелатонин, гризачите живеят два пъти по-дълго, отколкото техните роднини.

Ако вземем за пример животните, тези, които прекарват голяма част от деня в дрямка или сън, като правило, имат по-голяма продължителност на живота. Още по-очевиден е този ефект у бозайниците, които спят зимен сън, и по този начин значително намаляват разхода на енергия в продължение на няколко месеца. Те живеят много по-дълго, отколкото другите, които са будни и активни през зимата.

Сънят влияе на температурата на тялото и обмяната на веществата

 

Друг подмладяващ ефект на съня е забавянето на обмяната на веществата поради понижаването на температурата на тялото. Хормонът на съня мелатонин, който потапя тялото в дълбок и спокоен сън, също така служи за намаляване на температурата на тялото през нощта. Това от своя страна намалява активността на метаболизма и снижава разхода на енергия. Разликата между температурата на тялото през деня и през нощта е особено висока при младите хора, чийто сън е по-дълбок. При възрастните, които спят по-лошо и по-малко, хормонът на съня се произвежда в по-малки количества и температурата на тялото спада значително по-малко.

Произвеждайте си сами подмладяващи хормони

 

Хормонът мелатонин се произвежда от епифизата, малка жлеза в мозъка. С храната поемаме аминокиселината триптофан. През деня нашият организъм произвежда от нея невротрансмитера серотонин.

Как да стимулираме производството на мелатонин

 

Следобед и вечер изберете храни, които съдържат големи количества триптофан, който е необходим за производството на мелатонин.
Такива са:

Кои храни пречат на съня

 

Продуктите, съдържащи протеиновия компонент тирозин, разсънват, защото това вещество се произвеждат активиращи и ободряващи хормони (допамин, норепинефрин). Затова такива храни трябва да се употребяват през деня.

Тирозин съдържащи продукти:

Съвети за пълноценен сън

 

Най-малко един на всеки десет души страда от нарушения на съня и според някои оценки, един от всеки трима страда от безсъние. Често с помощта на обучение и добра хигиена на съня може да се реши този проблем – всъщност всеки може да се научи да спи правилно.

Спалнята трябва да бъде най-тихото място в къщата и ако е възможно, прозорците й да не гледат към улицата. Стаята трябва добре да се проветрява, но да не е прекалено студена. Ако температурата спадне твърде много, на тялото ще е необходима много енергия за поддържане на топлина, а това пречи на пълноценния сън. Идеалната температура за сън е 18 градуса.

Добрият матрак е предпоставка за пълноценен сън и намаляване на разходите на енергия. Твърде малкото легло или общият неделим матрак може да попречат на дългите фази на дълбок сън, защото всеки спящ се движи повече от 30 пъти през нощта и може сериозно да наруши спокойният сън на партньора си.