Vitalis Pharma
  • Промоции
  • Продукти
  • Спорт
  • Блог
  • Facebook
  • Безплатна доставка
  • Моят профил
  • 0
  • 0

Докато спим се подмладяваме или защо е важен мелатонинът

03 май, 2016
Всички, които имат угризения на съвестта, че обичат да се излежават до единадесет часа в леглото, вече може да си отдъхнат: да се спи толкова, колкото ви се иска, е не само полезно за здравето, но и обещава по-дълъг живот – поне такива са твърденията на двама немски лекари – проф. Петер Акст и д-р Михаела Акст-Гадерман.

Според тях докато спи, човек се подмладява. Този ефект се дължи на хормона на съня – мелатонин. Той подготвя тялото ни за нощна почивка: кръвното налягане пада, сърцето бие по-бавно, клепачите натежават. Но този хормон е важен с друго. Многобройни проучвания показват, че мелатонинът има подмладяващ ефект и може да удължи живота.

Когато в експеримент на възрастни мишки бива трансплантирана епифизна жлеза, която е отговорна за производството на мелатонин, гризачите живеят два пъти по-дълго, отколкото техните роднини.

Ако вземем за пример животните, тези, които прекарват голяма част от деня в дрямка или сън, като правило, имат по-голяма продължителност на живота. Още по-очевиден е този ефект у бозайниците, които спят зимен сън, и по този начин значително намаляват разхода на енергия в продължение на няколко месеца. Те живеят много по-дълго, отколкото другите, които са будни и активни през зимата.

Сънят влияе на температурата на тялото и обмяната на веществата

 

Друг подмладяващ ефект на съня е забавянето на обмяната на веществата поради понижаването на температурата на тялото. Хормонът на съня мелатонин, който потапя тялото в дълбок и спокоен сън, също така служи за намаляване на температурата на тялото през нощта. Това от своя страна намалява активността на метаболизма и снижава разхода на енергия. Разликата между температурата на тялото през деня и през нощта е особено висока при младите хора, чийто сън е по-дълбок. При възрастните, които спят по-лошо и по-малко, хормонът на съня се произвежда в по-малки количества и температурата на тялото спада значително по-малко.

Произвеждайте си сами подмладяващи хормони

 

Хормонът мелатонин се произвежда от епифизата, малка жлеза в мозъка. С храната поемаме аминокиселината триптофан. През деня нашият организъм произвежда от нея невротрансмитера серотонин.

Хормонът на съня мелатонин влияе на организма по следния начин:
  • служи като ефективен антиоксидант, тоест предпазва клетъчните стени от увреждане и процесите на стареене;
  • повишава ефективността на имунната система;
  • понижава температурата на тялото и по този начин намалява консумацията на енергия;
  • забавя процесите на стареене.

Как да стимулираме производството на мелатонин

 

Следобед и вечер изберете храни, които съдържат големи количества триптофан, който е необходим за производството на мелатонин.
Такива са:
  • соя;
  • грах;
  • боб;
  • морски дарове;
  • овче месо;
  • яйца;
  • банани;
  • ананас;
  • птиче месо (особено пуешко);
  • ядки.

Кои храни пречат на съня

 

Продуктите, съдържащи протеиновия компонент тирозин, разсънват, защото това вещество се произвеждат активиращи и ободряващи хормони (допамин, норепинефрин). Затова такива храни трябва да се употребяват през деня.

Тирозин съдържащи продукти:
  • пълнозърнест хляб;
  • нискомаслено мляко;
  • сирене;
  • тофу;
  • кисело мляко;
  • нетлъсто месо, риба;
  • бобови растения.
  • НОРМА СЛИЙП

    Пълноценен сън

    42.00 лв. (21.47 €)
    Виж повече

Съвети за пълноценен сън

 

Най-малко един на всеки десет души страда от нарушения на съня и според някои оценки, един от всеки трима страда от безсъние. Често с помощта на обучение и добра хигиена на съня може да се реши този проблем – всъщност всеки може да се научи да спи правилно.

Спалнята трябва да бъде най-тихото място в къщата и ако е възможно, прозорците й да не гледат към улицата. Стаята трябва добре да се проветрява, но да не е прекалено студена. Ако температурата спадне твърде много, на тялото ще е необходима много енергия за поддържане на топлина, а това пречи на пълноценния сън. Идеалната температура за сън е 18 градуса.

Добрият матрак е предпоставка за пълноценен сън и намаляване на разходите на енергия. Твърде малкото легло или общият неделим матрак може да попречат на дългите фази на дълбок сън, защото всеки спящ се движи повече от 30 пъти през нощта и може сериозно да наруши спокойният сън на партньора си.
Публикувано в Любопитно, По-близо до природата.
Споделете
←  По-новиРаз, два, три – бързо ти се раздвижи
По-стари  →СПА процедури с естествени продукти у дома
  • Полезни съвети за Вашето здраве от Клуб По-близо до природата

    Полезни съвети за Вашето здраве

    • Кефирът, зеленият чай, лимоните и ябълковият оцет помагат при алергични състояния

      Кефирът, зеленият чай, лимоните и ябълковият оцет помагат при алергични състояния

      06 април, 2023 44730Прочетете още »
    • Как да се преборим с целулита сами у дома?

      Как да се преборим с целулита сами у дома?

      23 март, 2023 36590Прочетете още »
    • L-карнитин за контрол върху теглото и по-добра концентрация

      L-карнитин за контрол върху теглото и по-добра концентрация

      07 март, 2023 31210Прочетете още »
    • Лечебна билкова отвара при възпалено гърло, кашлица и грип

      Лечебна билкова отвара при възпалено гърло, кашлица и грип

      07 февруари, 2023 70690Прочетете още »
    • 6 причини да приемаме витамин С всеки ден

      6 причини да приемаме витамин С всеки ден

      16 януари, 2023 29660Прочетете още »
    • Да разтоварим след празничните трапези –  ползите за здравето от еднодневното гладуване

      Да разтоварим след празничните трапези – ползите за здравето от еднодневното гладуване

      04 януари, 2023 19620Прочетете още »
    • Връзката между болестта на Алцхаймер и безсънието

      Връзката между болестта на Алцхаймер и безсънието

      12 декември, 2022 40010Прочетете още »
    • Да кажем довиждане на подутия корем

      Да кажем довиждане на подутия корем

      16 ноември, 2022 52930Прочетете още »
    • Мехлем с Алое вера и ябълков оцет за разширени вени

      Мехлем с Алое вера и ябълков оцет за разширени вени

      01 ноември, 2022 44130Прочетете още »
    • Ключовото значение на норепинефрина при стрес и депресивни състояния

      Ключовото значение на норепинефрина при стрес и депресивни състояния

      16 септември, 2022 96680Прочетете още »
  • Нашите клиенти купуват още:

    • -23%

      В КОМБИН 10+3

      За здрава нервна система

      46.80 лв. Original price was: 46.80 лв..36.00 лв.Текущата цена е: 36.00 лв.. (18.41 €)
      Виж повече
    • СИБИРСКА СИЛА

      За имунитет и издръжливост

      34.00 лв. (17.38 €)
      Виж повече
    • ИНФЛУСТОП ФОРС

      Детоксикация и защита от вирусни инфекции

      49.00 лв. (25.05 €)
      Виж повече
    • НОРМАЦЕЛ ГРАВИОЛА

      За здрави клетки и имунна система

      64.00 лв. (32.72 €)
      Виж повече
    • НОРМА СЛИЙП

      Пълноценен сън

      42.00 лв. (21.47 €)
      Виж повече
    • ОСТЕОВИТ ПЛЮС

      При костно-ставни проблеми

      40.00 лв. (20.45 €)
      Виж повече
    • МЕТС

      При метаболитен синдром

      68.00 лв. (34.77 €)
      Виж повече
    • INO BOOSTER

      За мускулна енергия

      46.00 лв. (23.52 €)
      Виж повече
    • EASYGO

      Против стрес, физическо и умствено натоварване

      64.00 лв. (32.72 €)
      Виж повече
  • Съставки
  • За нас
  • По-близо до природата
  • Общи условия
  • Доставка
  • Начини на плащане
  • Лични данни
  • Сигурност
  • Информация за потребителя
  • Kонтакти
  • © 2025 Всички права запазени. Съдържанието на сайта като цяло и отделните елементи от съдържанието на сайта, в т.ч. текстове, изображения и др. подобни, са обект на авторски права. Никаква част от съдържанието на този сайт не може да бъде използвана по смисъла на Закона за авторското право и сродните права, без изричното писмено разрешение на Виталис Фарма ЕООД.
    • По-близо до природата
    • 0
    • Промоции
    • Продукти
    • Спорт
    • Блог
    • Facebook
    • Безплатна доставка
    • Моят профил
    • Влизане
    Нue използвамe бисквитки на нашия уебсайт, за да ви осигурим по-добър потребителски опит. Приемам Отхвърлям Прочетете повече
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
    Non-necessary
    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
    SAVE & ACCEPT