Безсънието е пагубно за организма на физическо и психическо ниво

Инсомния е неспособността да заспим или да спим пълноценно. Най-общо можем да го обозначим като безсъние или липса на сън. Хората, страдащи от проблеми със съня обикновено се събуждат отпаднали и изморени и това оказва въздействие върху функционирането на организма им през деня. Безсънието се отразява не само на физическо ниво, но оказва вредно въздействие върху настроението и психо-емоционалното състояние на човек, както и върху работоспособността и качеството на живот. Когато това състояние продължи дълго, то се превръща в хронично заболяване и става по-трудно за лечение, тъй като е възможно да не се поддава на предназначените за това медикаменти.

Сред причините за инсомния са: стрес, нервност, прекаляване със стимуланти, захар, храносмилателни проблеми, болка, алкохол, липса на физическа активност, хормонални промени и др.

Добрата новина е, че безсънието се повлиява от промени в начина на живот, дори без силни медикаменти.

С какво да се храним?

Храни, богати на триптофан – тази аминокиселина стимулира производството на серотонин, който спомага за релаксирането. Богати на триптофан са пиле, пуйка, риба тон.Сложни въглехидрати – постарайте се да хапвате тиква или сладък картоф на вечеря.Топло мляко – особено козе или овче (може да прибавите и лъжица мед).

Храни, богати на магнезий – това е минералът на релаксацията. Намира се в зеленолистните зеленчуци, сусамовите семена и тахан, слънчогледовите семена, орехите и овесените ядки.

Витамини от група В – основно в зеленолистните зеленчуци, ядките, млечните продукти и някои видове месо.

Кои храни да избягваме?

Кофеин – след обяд не консумирайте кафе, черен шоколад, черен чай и други храни и напитки, съдържащи кофеин.

Алкохол – поне 2 ч. преди лягане не пийте никакъв алкохол.

Захар – колебанията в кръвната захар пречат на пълноценния сън.

Храни, богати на мазнини – мазнините забавят храносмилането, което може да доведе до храносмилателни проблеми през нощта и да затрудни заспиването.

И още няколко ценни съвета…

Постарайте се преди лягане да отпуснете и съзнанието си с някоя приятна книга.

Спете в по-хладна стая и на тъмно.

Поставете масло от лавандула или лайка в аромалампа, за да може ароматът да ви помогне да релаксирате.

Поне два часа преди лягане спрете работа на компютъра и не гледайте телевизия.

Топъл душ преди сън действа отпускащо.